Details
什么是“妈妈手”？ 狭窄性肌腱滑膜炎，俗称 “妈妈手”，是指因劳损或急性拉伤而引起的肌腱软组织炎症。其主要表现为大拇指靠近手腕处的疼痛。若长期发炎会使肌腱变厚，腱鞘内的空间缩小，肌腱在腱鞘内的滑动受阻，从而导致患者在使用拇指时出现 “卡住” 的现象。“妈妈手” 常见于长时间或重复使用拇指施力者，如长时间使用手机、电脑者，家庭主妇和保姆等。 如何检测是否有 “妈妈手”？ 一个简单测试是否患有 “妈妈手” 的方法是：手握拳将拇指包在另外四只手指之下，再将手腕向小指方向往下压，若拇指根部近手腕处有明显的疼痛感，那您很可能已经患有 “妈妈手”。此检查的动作也恰好是康复运动之一。若正确、缓慢地重复，可有效舒缓疼痛！
图1：“妈妈手” 的检测方式及康复运动。
如何舒缓 “妈妈手”？ 除了以上的运动之外，其他简单易做的康复运动包括：- 将橡皮筋套在五根手指上，往外撑开，维持5-7秒。重复此动作5-10次。
- 伸出手臂，手中握个小瓶罐，拇指朝上，将手腕慢慢向上举起，维持5秒，接着放松休息后，再重复此动作5-10次。
图2：“妈妈手” 的康复运动。
“妈妈手” 患者也可以通过按揉大拇指近手腕处周围的穴位，如鱼际穴、合谷穴、阳溪穴及列缺穴，来缓解疼痛。以指腹按揉穴位各1分钟，并且推揉手腕，以舒缓不适。
图3：助舒缓 “妈妈手” 疼痛的穴位按摩。
如何预防患上 “妈妈手”？ 预防患上 “妈妈手” 的几个小贴士：- 减少重复性的手腕动作，适时改变手腕活动方式来减少压力
- 避免过度的手腕弯曲和大拇指外展动作
- 增加休息频率
- 佩戴护腕套
Contact Us
Donation
Volunteer
Facebook