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坐骨神经痛经常表现为腰痛，并可放射至臀部、小腿及足外侧。疼痛一般仅影响身体的一侧。坐骨神经痛并非病名，而是因坐骨神经受到刺激、发炎或压迫时而出现的一系列症状。

大多数的坐骨神经痛是由潜在的腰椎疾病引起，如腰椎间盘退行性疾病、腰椎间盘突出症或腰椎滑脱等。除此之外，长期保持固定姿势、反复弯腰或搬运重物等能增加罹患坐骨神经痛的风险。孕妇与肥胖的患者也较容易患上本病。

常见症状包括：

从腰臀部下至腿足部的酸痛或放射性疼痛

受影响区域伴有烧灼感、刺痛感、麻木感和/或无力感

疼痛可随着姿势改变而加重，如从坐位站起、弯腰或在床上翻身时

（1）调理坐骨神经痛，这些穴位不可少：

1. 大肠俞穴：位于腰椎旁，与骨盆最高点呈水平位
2. 环跳穴：位于臀部，髋关节与尾骨之间的外1/3处
3. 委中穴：位于膝盖后方，腘窝中央
4. 昆仑穴：位于脚踝外侧，外踝尖与脚跟之间的中央凹陷处

（2）自我锻炼能缓解腰臀腿部肌肉紧张，对轻中度的坐骨神经痛能起到一定疗效：

1. 坐式背部及小腿拉伸动作
取坐位。患侧4字盘腿，上半身向前倾，维持动作5-10秒。稍休息后重复3-5次。重复于健侧。  
2. 抱膝动作
取仰卧位。双手将患侧下肢膝盖拉向胸口，维持动作5-10秒。稍休息后重复3-5次。重复于健侧。  
3. 站位直腿拉伸动作
取站立位。将腿伸直，放在髋部或以下的椅子上（膝盖、脚趾朝上），上半身前倾，维持动作5-10秒。稍休息后重复3-5次。重复于健侧。  
4. 俯卧位背部拉伸动作
取俯卧位。双手置放胸前，直伸将上半身撑起5-10秒。稍休息后重复3-5次。

*若运动过程中腰背疼痛不已，应立即停止并咨询医生。对于慢性或剧烈坐骨神经痛的患者，则可需要专业医师的调理。