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慢性疲劳综合征 (chronic fatigue syndrome, CFS)，又称为肌痛性脑脊髓炎，是一种无明显原因的慢性持续性疲劳病症，持续6 个月以上。这种极度疲劳随着体力与脑力活动而加重，但即使得到足够休息仍无法缓解，严重者可影响日常生活，整日卧床不起，连刷牙都非常费劲，可西医体检及各项指标却均无异常发现。虽然目前疾病病因与高危因素不明确，但一般与工作紧张、压力过大、长期生活作息不正常等密切相关。

除了长期极度疲劳以外，病患可伴有：

记忆力、注意力下降

全身多处疼痛

失眠

头晕

低热

颈部、腋窝淋巴结肿大

患者的症状经常反复不定，时好时坏，随着疾病的发展，形成劳累后不适现象（PEM）的恶性循环。为了追回失去的时间，一旦精神稍有改善，患者则会强迫自己完成更多工作，但精神状态一般在12-48小时后开始恶化，呈现极度疲劳的现象，并且持续几天，甚则几周。因此为了避免恶性循环持续演变，应该注意合理分配工作量，确保在负荷范围内。

不幸的是，目前医学对于此仍无明确的治疗方案。由于每个人的临床表现因人而异，一般以控制症状为主要应对措施，而其中一个较有特色的即是合理规划活动量，抑制PEM的恶性演变。重点在于平衡工作与休息，需时时注意自己的身心状态，了解自己的极限，避免过度劳累。否则，反复的发作可导致病情加重、持续时间延长，不利于恢复。

1. 记录一天的活动量 （可适当利用计步器，心率器等）
2. 从少开始，活动量不应导致隔天的疲劳
3. 每天维持该活动量 （包括体能、情感、精神消耗）
4. 保留充分、有规律的休息时间
5. 在不引起疲劳的前提下，可适当逐步增加活动量

日常生活中的自我调护与生活习惯的改变也是非常重要的，平时应该注意以下几点：

1. 放慢生活节奏
2. 放松心情
3. 设立良好有规律的休息习惯
4. 轻度运动
5. 调整生活方式（降低不必要的精力消耗）
6. 均衡饮食（避免高糖，高度加工，氢化油等食品）

穴位按摩也能有效地纾解压力和改善CFS伴随的疼痛症状。这方法简单易行，在家中就可以自行完成。常用的穴位有：

1. 百会穴：头正中最高点
2. 关元穴：脐下4指宽度
3. 足三里穴：膝底部下4指宽度， 胫骨外1指宽度
4. 三阴交穴：内踝尖上4横宽度，胫骨后缘
5. 太冲穴：脚背上，第1、2跖骨间

患有CFS的病人在外表上看似健康、身体检查也无明显异常，经常被误会为懒散、不上进等，但实际上所承受的身心痛苦是外人无法想象的，每天都可能面临不同的挑战，造成病人莫大的精神压力。身边家人朋友们的支持与专业的心理辅导是控制病情的重要一环，因此患有CFS的病人不要避讳分享你的病情，让大家一起帮助你逐渐康复，重拾健康有活力的你！

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